3. Gun

7.45 Kahvalti - 2 dilim kepek ekmegi - 20 gr falan Peynir Tahmini 200 kal.

8.30 Spor - 15dk interval 2.40 km kosu. Gogus - Bacak ve Kol Hareketleri yapildi 1.5 saat Yakılan kalori tahmini 500-600

Spor Sonrasi Portakal Suyu 100 kal

Oglen Tavuk SALATA ızgara.. Tahmini kalori 200

2. gun

Sabah 7.45 kahvalti. 2 dilim kepek ekmegi. 1 parca beyaz peynir - 200 kalori

Spor baslangici, 8.30 ,, 1.5 saat omuz, arka kol calisildi. 15dk interval kosu. 2.40 km tahmini 500-600 kalori yakildi

Oglen 150 gr tavuk - 15O KALORI

arada Elma - 60 kalori

aksam 150 gr tavuk - 150 kalori

Gece arasi 1 elma - 60 kalori

Yatarken 1mandalina - 15 kalori

En az 3 lt su tuketildi.

Alinan kalori 635

Tahmini gun icinde yakilan

Metabolizma Hizi + Spor = 2200 + 600 = 2800 kal. ( Duragan Halde. . )

Ilk Gun Revize..

Spora sabah 11 gibi gidip. 15 dk interval kardiyo arkasi Gogus , kol ve bacak hareketleri yapildi. Spor cikisi 45 dk yuksek tempo spinning yapildi.

Ciktiktan Sonra izgara tavuk salata yendi

arada yarim pakete etiform

Aksama izgara tavuk yendi. 100 - 150 gr. kadar

Hedef arada 1 elma ..

Gece yatmadan yagsiz Sut.

Tahmini alinan kalori 1000 - 1500 arasi

Sporla harcanan kalori 900 kalori civari.

Hedef yagsiz beslenip 3 ayda karin bolgesini temizlemek..

3.gun

yine bir kahvalti salanunda tehlikeyle basladi. 1 ufak dilim koy ekmegi ve 1 ufak pide parcasi yaninda lor ve bir lokma beyaz peynir ile tehlikeyi savusturdum
tahmini kalori 200
oglen geldikten sonra 5 kofte, 2 kasik light yogurt ve 70-80 gr kadar hellim peyniri ve 1 dilim kepek ekmegi indiregandi. tahmini kalori 400-500 arasi
aksam= bardak corba 67 kcal,, gece yatmadan 2 etiforum 34 kcal
700 kcal civari alim yapidi.

25 dakika 4 km kostum, ustune 20 dk bisiklet yapipi 11 km yol yaptim..

dewaammmm

2. Gun

2. gun zorlu gececek gibi gozukuyordu fakat tehlikeleleri savusturdum..
Sabah kahvaltida 2 dilim kepek ekmegi, sahanda yumurta ve hellim peyniri yedim. cok yuksek kalori aldigimi zannetmiyorum. Diyeti zora sokacak bi hal aldirmadim. Tahmini olarak 200-300 kalori civari almisimdir.
Ogle yemegini sinema bosluguna denk getirdigimden yemeksiz kapattim, aksam ise 50 gr tavuk 1 mercimek corbasi ve marul, k.lahana, maydanoz karisimi salatayla kapattim. tahmini kalori 200-300..

gunduz ayni sekilde 3.8 km kardiyo. 25 dk
400 mekik
kanat ve omuz calismasi ayrica arka kol,,,

ayrica gece 1 saat yuksek tempo hali saha maci..

tartida 84.2 ciktim. 1 gunde 1.3 kilo yardirmisim :) dewaaammm

1. Gun

85.5 kilo ciktik.. Moraller biraz bozuldu. Yaklasik 12 kilo almisim... Metabolizmam yavas. yememem lazim ama yemeyi seviyorum..
Irademe cok guveniyorum, olmaz denilen seyleri cok iyi hallediyorum.. Daha once 100 kilodan 73 kiloya kadar dusmus bunu da 1.5 yil boyunca korumustum. yaklasik 1 yildir muthis bir sekilde o irademi delip, yemegin icine saldim kendimi. Sonucta 10 kilo aldim..
Hedef ilk asamada 79 gormek...

79 kilyou 2. hafta sonunda gormek istiyorum.. Su atsin, yag yaksin onemli degil 2 hafta sonra ( 11 Mart) bloga not dusecegim kac kilo oldugumu..
Guzel bir diet yapiyorum. Tek celdirici sebep kiz arkadasim (: yemek yiyor fakat kilo almiyor. Ayni seyleri yememize ragmen ben 10 kilo aliyorum o oldugu kiloda sayiyor. Hala 43 kilo. Bakmayin 43 kilo olduguna, dunyalari yiyor :)

Dietimi kendim ayarladim.. Su asamada oglen evde yemek olmadiginda 2 kilo tavuk stogum var. Gogus eti, yagsiz sinemalarindan.. Salatalik malzemem ve yagsiz yogurdum tabii olmazsa olmazim etiform da cekmecede hazir. Diet seruvenine basladim.
Buyuk Hedef 70-73 arasi kilo olmak ama bel bolgesindeki yaglardan kurtulmak. daha once de 73 kilo ya kadar dusmustum fakat simitlerde azalma olmus fakat tamamen kaybedememistim.
Bu sefer olayi siki tutucam ve bu yaglardan kurtulucam. Cok kararliyim..
Vucuttaki kas oranini arttirip bazal metabolizmayi hizlandirip olaya kardiyo ve yuksek kas alimli antremanla simitleri bitiricem..
KARARLIYIM !
Son hedef olarak Simitlerden kurtulmak icin kendime 2.5 ay hedef koyuyorum. +,- 15 gun olabilir bu.
Gunluk kalori alimlari ve antremanlarimda buraya yazacagim en azindan ne yakip ne yakmadigimi takip etmis olurum gun gun..

Sabah kahvalti 3 tek etiform + 1 gidim beyaz peynir = 80-100 kalori arasi
Oglen Yemegi = 100 gr civari yagsiz tavuk - 3 eti form - Roka-Marul-Sogan-K.lahana salata = 200-250 kalori arasi
Aksam Yemegi = 100 gr yagsiz tavuk - 2 kasik light yogurt = 100 -150 arasi
Gece kayintisi= 2 eti form - 1 bardak cay = 34 kalori

Toplam Kalori en yuksek deger = 584
Dusuk deger = 414 kcal

Antremanda Gogus ve kol calisildi. Sıkı agirlikla
23 dakika kardiyo. tahmini kalori yakimi 1000 civari.
400 mekik