3. Gun

7.45 Kahvalti - 2 dilim kepek ekmegi - 20 gr falan Peynir Tahmini 200 kal.

8.30 Spor - 15dk interval 2.40 km kosu. Gogus - Bacak ve Kol Hareketleri yapildi 1.5 saat Yakılan kalori tahmini 500-600

Spor Sonrasi Portakal Suyu 100 kal

Oglen Tavuk SALATA ızgara.. Tahmini kalori 200

2. gun

Sabah 7.45 kahvalti. 2 dilim kepek ekmegi. 1 parca beyaz peynir - 200 kalori

Spor baslangici, 8.30 ,, 1.5 saat omuz, arka kol calisildi. 15dk interval kosu. 2.40 km tahmini 500-600 kalori yakildi

Oglen 150 gr tavuk - 15O KALORI

arada Elma - 60 kalori

aksam 150 gr tavuk - 150 kalori

Gece arasi 1 elma - 60 kalori

Yatarken 1mandalina - 15 kalori

En az 3 lt su tuketildi.

Alinan kalori 635

Tahmini gun icinde yakilan

Metabolizma Hizi + Spor = 2200 + 600 = 2800 kal. ( Duragan Halde. . )

Ilk Gun Revize..

Spora sabah 11 gibi gidip. 15 dk interval kardiyo arkasi Gogus , kol ve bacak hareketleri yapildi. Spor cikisi 45 dk yuksek tempo spinning yapildi.

Ciktiktan Sonra izgara tavuk salata yendi

arada yarim pakete etiform

Aksama izgara tavuk yendi. 100 - 150 gr. kadar

Hedef arada 1 elma ..

Gece yatmadan yagsiz Sut.

Tahmini alinan kalori 1000 - 1500 arasi

Sporla harcanan kalori 900 kalori civari.

Hedef yagsiz beslenip 3 ayda karin bolgesini temizlemek..